Познато ли ви е това: криза във връзката, физическа болка, неразбирателства в работата, предстоящ изпит… и започвате да заспивате трудно,… или да се будите често,... или пък имате чувството, че изобщо не сте спали. Това са временни смущения на съня, които заедно с подобряване на настоящата ситуация може би ще отминат от само себе си. Ето какво може да направите до тогава:
• Поканете тъмнината! Вашият мозък произвежда по-малко мелатонин, когато очите са изложени на светлина. Изберете приглушената светлина вечер час преди лягане. Избягвайте работа с компютър, таблет, смартфон, защото именно светлината в синия спектър ви държи будни.
• Бъдете активни през деня! Движете се поне 30 мин. Не правете прекалено големи обедни дремки. Занимавайте мозъка си! Разглеждайте нови неща..
• След обяд и вечер избягвайте енергийните и стимулиращи нервната система напитки, съдържащи кофеин. Вместо това си направете чай от мента, риган, маточина, мащерка...
• Осъзнайте важността на последния половин час преди лягане. Помогнете на тялото си – не се тъпчете с храна ( наблегнете на въглехидратите). Алкохолът помага за отпускането, но сънят след това е неспокоен. Вземете топъл душ или вана. Изследвания показват, че температурата на тялото спада леко малко преди да заспим. След затоплянето от водата и излизането от нея тялото получава същата команда. Прозявайте се! Сложете лист хартия и химикал на нощното си шкафче и при нужда си запишете това, което ви е важно за другия ден. Мислете си за нещо хубаво! Почетете! Визуализирайте си последното място, на което си прекарахте добре или където искате да отидете! Опитайте се да останете будни, вместо да искате да заспите!
• Ако се будите нощем – станете и се поразходете. Ако е по-дълго от 20 мин. си вземете пъзел и поредете. Избягвайте силната светлина. Изпробвайте прогресивната мускулна релаксация или автогенния тренинг.